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媽媽們一旦“卸貨”完畢，就要面對(duì)人生中另外一個(gè)挑戰(zhàn)——喂奶。

開(kāi)奶的疼痛、漲奶的酸楚，身上這一對(duì)的“命運(yùn)”直接關(guān)系到娃的營(yíng)養(yǎng)健康，娃的口糧問(wèn)題自然成了養(yǎng)娃路上第一個(gè)要攻克的難關(guān)。

然而，很多寶媽的奶量都不盡如人意。要么是奶量少，看著餓得哇哇亂叫的娃兒急得夠嗆；要么就是娃兒吃的不少，但是身高體重卻“成績(jī)平平”，總感覺(jué)自己的娃輸在了起跑線上。于是拼命給自己“惡補(bǔ)”，希望娃更勝一籌。

結(jié)果寶媽產(chǎn)后的體重不降反升，生完娃比懷孕的時(shí)候還要胖，卻還不斷安慰自己，肥可以以后再減，但是為了娃的營(yíng)養(yǎng)充足，值！

結(jié)果自己不僅吃出了毛病，娃兒的個(gè)頭還是平平無(wú)奇。

吃的肉都長(zhǎng)到自己身上了！到底是哪里出了問(wèn)題？

PART 01

并不是吃的越胖，胖奶水就越多

其實(shí)乳汁的分泌，跟寶媽的胖瘦沒(méi)關(guān)系，跟寶媽吃多吃少也沒(méi)太大影響，它主要與寶媽體內(nèi)孕激素、雌激素、催乳素、胰島素等有關(guān)。

那么，什么方法能刺激這些激素分泌呢？

“終極武器”其實(shí)就在媽媽身邊，那就是勤勞的寶寶，寶寶是最好的“吸奶器”。

只要讓寶寶在出生后盡早吸吮，頻繁吸吮，就會(huì)給到大腦和乳房足夠多的刺激，大腦就會(huì)知道現(xiàn)在生產(chǎn)出的奶水不夠?qū)殞毘?，它就?huì)“命令”身體生產(chǎn)更多的奶水，奶量自然就會(huì)增加，產(chǎn)生奶水的速度也會(huì)加快。

也就是說(shuō)，寶寶吃了多少奶，寶媽就能再產(chǎn)多少奶，吃得越多，產(chǎn)得越多。

所以，并不是媽媽吃得越多、吃得越胖，奶水就會(huì)越多。

PART 02

寶寶的胖瘦與媽媽的飲食、奶水多少關(guān)系不大

很多寶媽看到寶寶偏瘦，就把原因攬到自己身上，覺(jué)得是自己奶水不足，沒(méi)喂飽寶寶。其實(shí)，寶寶的胖瘦和自身的體質(zhì)、熱量消耗、遺傳因素有關(guān)。

母乳中的蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖含量等大部分營(yíng)養(yǎng)成分和活性免疫因子并不會(huì)跟媽媽的飲食掛鉤。而且，母體一般有“寶寶優(yōu)先”的機(jī)制，無(wú)論寶媽是胖還是瘦，身體都會(huì)自動(dòng)調(diào)動(dòng)寶媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，優(yōu)先制造優(yōu)質(zhì)的乳汁。

除非是極度營(yíng)養(yǎng)不良（體質(zhì)量指數(shù)BMI低于18）的寶媽，奶水的質(zhì)量才可能會(huì)受到影響。所以，如果你不是這類人群，完全可以放輕松一點(diǎn)，母乳已經(jīng)很辛苦了，就別再給自己施加壓力了。

既然有人擔(dān)心寶寶偏瘦不長(zhǎng)肉，肯定就有人擔(dān)心寶寶不知道饑飽，吃得太胖。

其實(shí)，這種擔(dān)心也是多余的，因?yàn)槟溉橹杏幸环N生物活性因子，叫瘦素，它能讓寶寶知道饑飽，當(dāng)寶寶吃到一定量，就會(huì)主動(dòng)停下來(lái)了。

不過(guò)還是要注意，寶媽們?nèi)绻秤眠^(guò)多高脂肪食物或者過(guò)胖出現(xiàn)高血脂，奶水中的脂肪含量就會(huì)增加，而這種高脂肪奶水不但不能為寶寶提供容易吸收的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)引發(fā)寶寶腹瀉，導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。

所以，哺乳期寶媽們每天只需要比孕前多攝入500卡路里的熱量，并且定時(shí)定量給寶寶喂奶，不但可以為寶寶提供足夠的、營(yíng)養(yǎng)豐富的母乳，而自己的體重也能循序漸進(jìn)地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。